węglowodany co to jest

[...] przetworzony cukier dostarczają ci dużej ilości kalorii i praktycznie nic więcej; natomiast jarzyny takie jak ziemniaki, brokuły, szparagi itp., zawierają złożone węglowodany, bogate w różne podstawowe składniki odżywcze Owoce zawierają fruktozę, cukier kilkakrotnie słodszy od rafinowanego; jest go jednak w owocach mało, więc nie są [...]

Waga spadła o 1 kg / 2 tyg , trochę mało, dlatego proponowałem zjechanie kalori ( w ciągu paru tygodni po np -300kcal /tydzień żeby metabolizmu nie spowalniać jak napisał meriadoc) do docelowych +/- 1500 kcal/dzień, zważywszy że twoim celem jest szybkie pozbycie się sadła i zachowanie mięśni (niestety nie przyrosną objętościowo na ujemnym [...]

[...] nie satysfakcjonuje, bo tak jest ze wszystkim a jednak kryje w sobie gleboka mysl :D A więc czy ww z bulka otłuszczą mimo wliczenia wszystkiego w bilans? Są o aż tak złe węglowodany, że odradza się picia tego typu odżywek endo? patrzac na sama mozliwosc otluszczenia - NIE widze roznicy realnej dochodza jednak aspekty zdrowotne np wieksza [...]

tak jak ktoś pisał wcześniej, węglowodany powodują skok poziomu insuliny, więc dla należy je brać razem z kreatyną. Dextro jest dobre tylko po treningu (i ewentualnie w trakcie). Co do nie zgrania się w czasie skoku insuliny po dextro i wchłaniania kreatyny to spotkałem się z taką teorią, że należy brać dextro 10-15 minut przed kreatyną. [...]

[...] sałatka warzywna sałatka tuńczyka lub odżywka białkowa (Universal) przed treningiem płatki owsiane górskie + jogurt lub grahamka z miodem lub naleśnik z serem generalnie węglowodany złożone + coś z dużym IG ok 2,5 litra wody, czasami szklanka soku (nie słodzonego) W zasadzie to nie powinnam być słaba przy takiej diecie a jednak jestem [...]

[...] węgle ani nie jest tak energodajne jak tłuszcze a w takiej diecie stanowiłoby przecież główny bodziec energii. Granathar - nie do końca rozumiem o co pytasz. pomyśl skoro węglowodany są głównymi sprawcami tycia to czy ma sens dieta redukcyjna na której jest ich dużo? Na typowej masie minimum to 1g tłuszczu/na kg mc a reszta to węgle. Tłuszcz [...]

[...] ma znaczenia, ważne żeby spalić jak najwięcej kalorii, co będzie skutkowało zmniejszeniem bilansu energetycznego? Tak podczas wysiłku o dużej intensywności spalasz głównie węglowodany co się przekłada na zwiększenie ubytku kcal, podczas lekkich aero energia wykorzystywana jest z tłuszczu ale nie dość że nie będą to strasznie duże jego ubytki to [...]

[...] nie potrafię układać diety, walczyłem z tym, ale to jest ponad moje siły, jedyne co rozszyfrowałem, że mam zapotrzebowanie kaloryczne: 27x90kg=2430, 162 g Białka, 729g tłuszczy, + węglowodany. Ale co dalej, nie mam pojęcia. Trzeba jakoś to ułożyć, tylko jak? Trudna sprawa dla początkującego Zmieniony przez - budzioo w dniu 2008-11-17 17:46:40

Witam. Trenuje juz piaty miesiac, a zaczynalem od wagi 72 kg (wczesniej przez rok zrzucilem 25 kg). Zalezy mi na beztluszczowym przyroscie masy miesniowej i jak narazie udalo sie osiagnac 8 kg (teraz waze 80 i zmniejszylem obwod pasa). Problemem jest klatka piersiowa. Na poczatku wszystko szlo szybko do przodu jezeli chodzi o mase i sile, ale [...]

Zakładam ten dziennik abyście mogli mnie motywowac,radzić i śledzić moje poczynania. Swoją przygodę z siłwnia zacząłem w Marcu 2008 roku...do tej pory udało mi sie zrzucić ~12kg.Moja sylwetka sie niewątpliwie poprawiła ale teraz pora wziąć sie za siłe,poniewaz zawsze interesowały mnie sporty siłowe,nie tyle kulturystyka i potężna muskulatura co [...]

Makaron Lubella pelnoziarnisty - 43 gram Nie musisz popadac w takie skrajnosci.10g/30g/50g/100g jest dobre,ale jak uwazasz (i tak dokladnie wyliczyc ile potrzebujesz nie da rady) Postaraj sie o wiecej zamiennikow.Np.prawie ciagle masz jajka,troche twarogu (choc lepiej zostawic go na noc),kurczaka. Zamiast chleba masz kasze,ryze,makarony. Zwroc [...]

[...] nadąża pompować krwi z tlenem do wszystkich komórek. W efekcie, są one zmuszone korzystać z energii uruchamianej w warunkach beztlenowych, a taką możliwość stwarzają jedyni węglowodany. Kwasy tłuszczowe mogą bowiem ulegać spalaniu tylko w obecności dużej ilości tlenu. W przypadku osób z nadwagą występuje dodatkowo jeszcze słaba wydolność [...]

Zgodzę się,że bialko też jest ważne i same węglowodany nie wystarczą,ale jestem święcie przekonany,że po treningu(od razu) właśnie węgle sa najważniejsze! A dopiero w następnej kolejności białko. Gdy się wezmie same białko,przyjmie ono funkcje uzupelnienia energii (co nalezy do węgli) a nie jako budulec,bez herezji proszę. Oczywiście,jeśli CI to [...]

[...] solony z warzywami i oliwą z oliwek i olejem lnianym --> 39 białko/ 65 tłuszcze/ 750 kcal 3.Wołowinka z kaszą gryczaną i oliwą z oliwek --> 37 białko/ 21 tłuszcze/ 34 węglowodany/ 470 kcal TRENING siłowy ok 1h 4.banan oraz pierś kuraka z brązowym ryżem --> 36 białko / 3.2 tłuszcze / 62 węgle / 422 kcal 5.ser twarogowy półtłusty z orzechami [...]

[...] się przez kilkanaście godziń a nie przez pół godziny. Białko jest ważniejsze ponieważ po treningu jest bardzo wysoki katabolizm, białko jest doskonałym antykatabolikiem, węglowodany nie mają takich właściwości. Pozatym po treningu otwiera się "okno anaboliczne" a jak zapewne wiesz to białko buduje mięśnie a nie węglowodany. Węgle [...]

Nie mogę ułożyć własnej diety;/ Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : 3847.06Kcal Tłuszcz: 1150.60 Kcal = 127.83 g Węglowodany: 2109.43 Kcal = 527.36 g Białka: 575.30 Kcal = 143.82 g Ułożyłem dietę ale zostałem za nia skarcony.. Nie mam pojecia jak moze takowa wyglądac. Tu jest link do mojej diety... [...]

[...] posiłków i z nim oraz poprzez przeglądanie różnych tematów na forum chciałem ułożyć sobie dietę. Wg dziennika moje zapotzrebowanie wynosi: białko 140g, tłuszcz 91g, węglowodany 368g, 2852 kcal Jaja kurze 2 Mleko 3,2% tłuszczu Płatki kukurydziane 50g lub musli 100g kefir225ml Chleb mieszany słonecznikowy Polędwica sopocka owoc [...]

A tutaj konkretne wywody naukowe l-tyrozyne można kupić w tabletkach firma kaizen np. produkuje W jaki sposób zmobilizowac mózg do optymalnej wydajnosci intelektualnej? W kontroli nad praca mózgu współzawodnicza dwa aminokwasy. Jednym z nich jest L-tyrozyna, której mózgu u¿ywa do syntezy neuroprzekazników, noradrenaliny i dopaminy, [...]

Zamulony od weglowodanow ? Weglowodany to energia a wiec dziwne to troche uwazam, ze przyczyna tego jest zbyt ktrotka ilosc snu i poprostu dzienne zmeczenie, lub duzy sters. A co do diety, to tak jak napisał góra-forte, uloz konkretna i zwieksz podaz bialka do ok. 3g/kg masy ciala.

Witajcie! Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku/blogu minęło kilka miesięcy. Zaprzestanie prowadzenia dziennika spowodowane było głównie natłokiem obowiązków w pracy. Prawie 3 miesiące prawy od samiutkiego rana do późnych godzin wieczornych. W związku z tym zaniedbane zostały treningi, gdyż nie było możliwości nawet ćwiczenia, a także [...]